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Le mal de dos, le mal du siécle !


 
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Lara42
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MessagePosté le: 24/05/2015 12:22:51    Sujet du message: Le mal de dos, le mal du siécle ! Répondre en citant
:assalam!

LE POST N'EST PAS TERMINÉ DONC JE VAIS EDITER
 !! JE LE PUBLIE CAR IL Y'A DES DECONNEXIONS


LE PROGRAMME

intro

1. Comprendre le dos

2. les exercices d'échauffement

3. les exercices de souplesse

4. les exercices de musculation

5. posture assis/dormir

6. alimentation

7. sports

8. les maladies

conclusion


INTRODUCTION:

Huit Français sur dix souffrent de douleurs dorsales.…
Le mal de dos est un mal du siècle qui vous bloque régulièrement et vous fait souffrir au quotidien.
Il existe pourtant des solutions simples pour ne plus en avoir… plein le dos. Shocked

Je fais cet article:

Arrow pour ceux qui souffre de mal de dos, pour enfin comprendre le mal de dos et essayer de se soigner. Car c'est au patient de préserver son dos en suivant les conseils des professionnelles de la santé

Arrow pour ceux qui ne souffrent pas de mal de dos, n'attendez pas d'avoir mal pour gagner les bons gestes qui vont venir protéger votre dos et soulager la douleur. Une prévention efficace permet souvent de passer à côté de douleurs féroces et de ne pas tomber sur un os… : enervé :

ATTENTION Exclamation Je ne suis ni une étudiante de la santé, ni un professionnelle de la santé. Je suis juste une patiente souffrant de mal de dos qui se soigne... J'écris cet article pour les autres, une prévention. L'AVIS DE VOTRE MÉDECIN, KINÉ... PASSENT AVANT TOUT.

COMPRENDRE NOTRE DOS


Question A quoi sert les muscles ?

Notre corps possède 607 muscles Mr. Green
Nous avons deux types de muscles:

Arrow les muscles de mouvement (lever la jambe, lever le bras...)
Arrow les muscles posturaux ( se tenir droit)

Le squelette est maintenu par les muscles youpi



SANS LES MUSCLES, LE SQUELETTE TOMBE help

Un exemple le crane SANS MUSCLES POSTURAUX, il bascule vers l'avant.

Question Ou sont les muscles posturaux ?

Les muscles posturaux se trouvent sur l'ensemble du corps Mr. Green MAIS beaucoup d'entre eux se trouve dans le dos !

Tout simplement, que le centre de la gravité se trouve vers le nombril donc pour éviter qu'il bascule vers l'avant il faut muscler le dos !

Question Quel est le problème avec notre mode de vie (rester tout le temps assis) ?

Tout d'abord à chaque extrémité du muscles il y'a un tendon. Les ligaments relient les os entre eux !

Le problème de travailler dans un bureau surtout devant un ordinateur ! C'est que nous avons une mauvaise posture, on ne se tient pas droit et on accentue les courbures de notre colonne vertébrale.
On fait plus travailler les ligaments et les muscles travaillent peu.

Le problème c'est que le corps mémorise et qu'il peut avoir de grave séquelle plus tard, on risque de souffrir h24 du mal de dos sans pouvoir se rééduquer. Pour les autres, on peut subir un mal de dos chronique difficile à soigner (des années pour combattre)...
Moi ca fait 4 ans que j'ai un mal de dos chronique.

Question A quoi ressemble la colonne vertébrale ?

Comme vous voyez la colonne vertébrale n'est pas droite en sens propre Mr. Green nous avons des courbures et le but est d'éviter de les accentuer !

La colonne vertébrale s'articule autour de 24 vertèbres : 7 cervicales, 12 dorsales et 5 lombaires.



Question A quoi ressemble un muscle ?

Un muscle se présente sous la forme d'un sac.



Un sac a plusieurs compartiment. Chaque compartiment renferme des cellules musculaire. Les plus long de notre organisme on parle de fibres.
Chaque fibre contient des petits filaments c'est à se niveau que le muscle travail.



Chaque filament est divisé en plusieurs portions. Dans chaque portion on trouve des actines et des myosines.
Le cerveau qui décide parfois sans que l'on se rend compte quand il s'agit de tenir droit tout en longueur de la journée mais nous sommes conscient pour le mouvement volontaire (lever le bras, lever la jambe...)
L'information part dans le cerveau et arrive à l'extrémité des terminaisons nerveuses situé au niveau de chaque fibre contenu dans les muscles en fait il s'agit d'un signe de éléctrique sous l'impulsion. Les muscles se contracte dans les brins d'actine sur toute la longueur des filaments contenu dans les fibres. Les fibres rétrécissent et les muscles également qui grossissent pour la même occasion. Pour se contracter les muscles ont besoin d'énergie ATP. Tout les fibres se contactent de la même façon.





Il existe deux types différents fibres:

Arrow un sport endurant: on developpe plus les fibres lents !

Arrow un sport vitesse comme la course 100 mètre: on developpe plus les fibres rapides !

Donc les fibres lents se contractent lentement mais ils sont plus endurants.
Tandis que les fibres rapides se contractent rapidement mais ils sont peu endurants !





LES EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT:

s'échauffer permet d'augmenter la température interne des muscles !
Grace à cette augmentation, les fibres musculaires deviennent plus élastique et plus réactive ca veut dire pendant l'effort répond plus rapidement aux ordres du cerveau, elles se contactent plus vite et plus fort sans risque de se déchirer !

Si vous faites des étirements et/ou musculation quotidienne faites au moins 5-10 min d'échauffement si c'est une séance sportif faites au moins 30-40 min d'échauffement

Voici un site qui explique les exercices:

Arrow http://www.montremoicomment.com/loisirs-sports/comment-s-echauffer-avant-de…

LES EXERCICES DE SOUPLESSE

A effectuer au minimum 3 fois par semaine pendant 2 mois. 2 fois par semaine en entretien.


Pour gagner en souplesse, il faut faire des étirements rapides et qui dure que quelques dizaines de secondes (30 secondes) ni trop long parce que le muscle perd en puissance pendant environ 1 heure !

Il est conseillé de faire des étirements après une séance de sport pour éviter les courbatures !

Question Comment évaluer votre souplesse ?

C'est simple jambes tendus et toucher vos pieds. Si vous touchez vos pieds, vous avez une bonne souplesse plus que vous touchez le sol, plus que vous avez meilleure souplesse. youpi



Malheureusement nous ne sommes pas tous égaux en matière de souplesse. Certains ont une souplesse plus important dès la naissance. Les femmes sont plus souples que les hommes grace à leurs hormones Non lol

Les exercices pour travailler la souplesse, il en existe beaucoup.

exercice 1:

Des pilates youpi

Allongez-vous, le bassin bien plaqué contre le sol. Levez une jambe à angle droite et étirez-la vers vous par petits à-coups, sans la plier, à l'aide d'une corde (ou d'une ceinture, d'un foulard…) glissé sous la paume du pied. Respirez lentement.

40 de fois de chaque côté



exercice 2:


Positionnez-vous contre un mur, le bassin légèrement basculé vers l'arrière (votre pubis doit remonter). En inspirant, rentrez légèrement le menton et levez vos bras contre le mur, étirez-les fortement : vous devez sentir tout votre dos s'allonger. 3 fois



exercice 3:

Allongez-vous maintenant sur le sol. Positionnez les jambes serrées à 90° et, en inspirant, levez le buste tout en étirant vos deux bras devant vous. Attention de bien contracter vos abdominaux en rentrant le ventre. Respirez régulièrement. 10 fois



Encore d'autre exercice:









ETIREMENT OMOPLATES




Question Est ce que la souplesse peut elle s'améliorer ?

Oui pendant la croissance elle s'améliore rapidement. Mais quand vous êtes adulte c'est lent et plus que vous attendez plus c'est lent ! Sinon on peut améliorer à tout âge !!
Y compris les hommes !

EXERCICE DE MUSCULATION


Un dos solide, c'est l'assurance d'une santé renforcée et d'une silhouette gracieuse. Voici un programme à la fois réparateur et préventif.

A effectuer 2 à 3 fois par semaine en attaque, 1 à 2 fois en entretien.

Et chaque fois que le besoin s'en fait sentir (dos tendu, cervicales ou lombaires fatigués)
.


Exercice 1

Allongée sur le dos, genoux fléchis et serrés retenus par les mains, amenez les genoux vers la poitrine et balancez-vous légèrement, d'avant en arrière mais aussi de gauche à droite.

Revenez à la position initiale, recommencez.

Une vingtaine de fois



Exercice 2

Allongée sur le dos, mains derrière la tête, jambes fléchies. Ramenez le genou droit vers vous. Expirez lentement en relevant le buste et avancez le coude gauche vers le genou droit.

Répétez de l'autre côté.

12 fois en alternance



Exercice 3

Asseyez-vous maintenant sur une chaise. Vos bras sont écartés et tendus, idem pour vos jambes, pieds en flexion. Écartez simultanément les bras et les jambes au maximum, et maintenez l'extension 8 secondes.

Relâchez.

5 à 8 fois



Exercice 4

Le GAINAGE un exercice très très important et le meilleur !!!

Citation:

Le gainage permet le renforcement des muscles abdominaux profonds (psoas, iliaque, carré des lombes, abdos transverse et obliques) et de la chaine musculaire dorsale en contraction isométrique. Pendant un exercice isométrique les muscles travaillent sans créer de mouvement, sans changer de longueur. Les exercices de gainage sont utiles pour avoir un ventre plat, protéger les disques intervertébraux et développer les qualités proprioceptives d'équilibration en assurant une tonicité globale du tronc. Comme les exercices de musculation dynamique des abdominaux, la musculation statique du gainage favorise la transmission des forces d'impulsion verticale durant la foulée ou les sauts.



Voici un exercice de gainage:

Avec ma kiné, il fallait bien aligner tout tête, dos... Serrer les fesses et rentrer le ventre.
Il fallait rester comme ca pendant 30 secondes et de le faire 3 fois par jour.

Cet exercice est très dure donc vaut mieux le faire avec un coach, kiné... Le mieux est de le faire avec un ballon de gym c'est largement plus facile à faire seul quand on n'est peu musclé !
ATTENTION quand cet exercice est mal fait, elle peut CAUSER DE GROS PROBLÈMES !!!




AUTRE EXERCICE DE GAINAGE:








POSTURE ASSIS/DORMIR




VOUS POUVEZ UTILISER UN BALLON DE GYM !

Les avantages d'utiliser un ballon de gym c'est que cela permet de se tenir droit. Si vous ne vous tenez pas droit, vous tombez, basculez. Wink
Cela renforce les muscles.

Personnellement j'ai réellement senti mes muscles travaillaient en haut du dos.



N'OUBLIEZ PAS faites des pauses en positions !! marcher ou étirez vous !!

Voici des exercices à faire au bureau par exemple: http://mal-de-dos.comprendrechoisir.com/fiche/voir/124447/s-etirer-le-dos-a…

Choisir un matelas ni trop ferme, ni trop moelleux. Le juste milieu !!

Pour dormir OPTEZ LA BONNE POSITION:

Allongé sur le flanc droit, la main droite sous la joue. La meilleure des positions selon la sunna.



L'ALIMENTATION

Préserver son dos par le sport et les exercices cela ne suffit pas ! Il faut aussi manger équilibré sans excès.

Arrow Manger du calcium (un morceau de fromage, 1 à 2 verres de lait), un peu bien sur.

Arrow Il faut aussi prendre de la vitamine D donc s'exposer au soleil ou/et manger du foie de morue (1 fois par semaine)

Arrow De la vitamine C (orange, kiwii)

Arrow De la viande de bonne qualité, SANS EXCÈS:

[Nous les pourvoirons abondamment des
fruits et des viandes dont ils auront envie]. (Coran : Sourate 52 / Verset 22)

le Prophète :: "L'aliment par excellence des gens de ce monde et des habitants du Paradis, est la viande". Le Prophète :: a dit encore : "On a le coeur content lorsqu'on mange de la viande".
Il y a aussi ces paroles de 'Ali : "A vous cette viande, mangez-en, mangez-en ; cela fait du bien au corps ; cela purifie le teint. La viande fait la viande. Celui qui mangera de la viande pendant quarante jours se donnera une mauvaise nature". Voici un autre dire dans ce dernier sens, et qui, je crois, est du calife 'Oumar "Qui mange de la viande pendant quarante jours consécutifs, arrive à avoir un coeur cruel et dur. Qu'on passe l'année en mangeant un jour de la viande et un jour en s'en abstenant".

Arrow pour ceux qui mangent peu et ils ont des carences: le meloukhia. A prendre 10g par jour. Mr. Green

Arrow boire beaucoup d'eau

Arrow consommer largement moins 25 grammes de sucre ajouter !! Manger peu de gras ! Moins salé...

Voilà en gros il faut juste une alimentation équilibré SANS EXCÈS



SPORT


Question Quels sont les sports à éviter ?

Les sports brusques, qui malmènent le dos, imposent des contorsions et qui induisent des microtraumatismes sont à proscrire.
Sont ainsi fortement déconseillés aux personnes qui ont mal au dos :

le judo,
la lutte,
l'aviron,
le canoë kayak,
tous les sports de raquette (tennis, ping-pong, badminton…),
les poids et les haltères,
le trampoline, etc.

Question Quels sont les sports fortement conseillés aux fragiles du dos ?

Trois sports sont particulièrement recommandés :

Arrow la natation,
Arrow la marche,
Arrow le vélo.

Citation:

La natation est le sport par excellence pour ceux qui ont mal au dos.
La nage est d'ailleurs une thérapie à part entière pour traiter les problèmes de dos. Porté par l'eau, le corps est comme en apesanteur et s'affranchit de nombreuses contraintes. Enfin, les vertèbres ne sont plus comprimées par le poids du corps…


Citation:

Simple à mettre en pratique, la colonne vertébrale en profite à tout moment, que les trajets soient longs ou courts et que la marche soit modérée ou rapide. D'ailleurs, si vous pratiquez la marche rapide, veillez à augmenter le nombre de pas (la fréquence) au lieu de la longueur des enjambées. En effet, plus les enjambées sont grandes, plus vous imposez une torsion à votre colonne vertébrale.


AVEC UN SAC LÉGER

ATTENTION AU JOGGING : enervé :

Citation:

A chaque foulée, le poids que doit supporter votre colonne vertébrale décuple. De plus, des ondes de chocs remontent le long de vos jambes. Résultat, les vertèbres risquent de souffrir. Si vraiment vous persistez dans cette activité, il faut prendre des précautions et porter des chaussures bien adaptées qui pourront amortir les chocs.


Citation:

Le vélo, une solution ?
Le vélo enfin, à condition d'adopter une position adéquate sur son vélo (hauteur de l'entrejambe) ne pose aucun problème particulier au niveau de la colonne vertébrale.


AUTRE SPORT:

Arrow Tai chi

Le Tai-chi-chuan, c'est cette fameuse gymnastique d'origine chinoise. Entre méthode de relaxation et art martial, cette pratique a de plus en plus de succès en France.

Il permet, chez les plus jeunes notamment, de prendre conscience de chaque partie de son corps. Les enchaînements de mouvement vont développer à la fois la souplesse, la coordination et de manière générale le dynamisme. De plus, les techniques respiratoires et les mouvements souples permettent une relaxation profonde.

Le Tai-chi-chuan est d'ailleurs une méthode éprouvée pour gérer le stress et retrouver le calme. Il est d'autant plus efficace si les mouvements sont pratiqués en plein air. Certains prétendent également qu'il aurait des vertus sur le système immunitaire. Mais rien n'a jamais été prouvé en la matière…

Arrow gymnastique douce

Dans la gymnastique douce on fait des exercices d’assouplissements, d’étirements, de corps énergétique, d’ouverture articulaire et musculaire et d’automassages, les personnes qui pratiquent la gym douce vont développer leur anatomie fonctionnelle et assouplir l’ensemble de leur appareil locomoteur, en symbiose avec leur esprit.

Aucune contre-indication dans la pratique, la gym douce n’offre que des avantages, mieux-être, sérénité, gestion de son stress, pensées positives…

LES MALADIES COURANT DU DOS:

Arrow Scoliose

la scoliose c'est lorsque la colonne vertébrale forme un S. Il existe plusieurs degrès de scoliose.
La scoliose est une déviation permanente de la colonne vertébrale, liée à une rotation des vertèbres. Elle survient surtout dans l’enfance et l’adolescence, mais peut aussi se déclarer à l’âge adulte. Cette affection est parfois la conséquence d’une autre maladie ou d’une malformation. Toutefois, ses causes restent souvent inconnues.

La scoliose est une déformation permanente de la colonne vertébrale (ou rachis) dans les trois plans de l’espace, c’est-à-dire :

vers le haut ou le bas ;
vers la droite ou la gauche ;
vers l’avant ou l’arrière.





Arrow hypercyphose

L'hypercyphose se manifeste par :

Une cambrure exagérée de la partie supérieure du dos pouvant donner l'aspect d'une bosse ;
Des douleurs parfois en regard de cette zone.


Une forme particulière de l'hypercyphose est appelée maladie de Scheuermann ou cyphose douloureuse des adolescents. Elle peut être responsable de déformations.



Arrow Hyperlordose

Il s'agit d'un grand creux dans le dos. C'est soit disant un signe de beauté dans notre société.
Alors qu'elle peut causer des gros problèmes de dos.

L'hyperlordose , est une exagération de la courbure située au niveau des cinq vertèbres lombaires, au bas du dos.



Arrow l'Arthrose

L'arthrose lombaire ou lombarthrose est une forme d'arthrose de la colonne vertébrale ou d'arthrose rachidienne.

Elle est très fréquente et touche les vertèbres lombaires, qui sont situées dans le bas du dos.

La lombarthrose survient soit :

Arrow au niveau des disques entre les vertèbres, qui sont des disques cartilagineux servant de « coussinets » pour éviter le frottement des vertèbres entre elles,
Arrow soit au niveau des articulations interapophysaires postérieures, qui sont les articulations qui servent de guides lors des mouvements de la colonne. On parle parfois d'arthrose interapophysaire.

=> Arthrose du dos (dorsarthrose)

Citation:

Elle est souvent indolore, car le dos est peu mobile. Les douleurs hautes du dos se situent entre les deux épaules, mais proviennent souvent du cou ou des lombes.
Les douleurs d'arthrose dorsale se manifestent volontiers comme des douleurs " en ceinture " pouvant évoquer des douleurs cardiaques ou pulmonaires. Ces douleurs sont liées aux compressions de la racine des nerfs qui sortent de la moelle épinière.


=> Arthrose lombaire (lombarthrose)

Citation:

Les travailleurs de force, les chauffeurs, les sportifs, les obèses sont touchés plus tôt que les autres.
La localisation des douleurs lombaires d'origine disco-arthrosique est habituellement basse, médiane ou en barre. Il faut penser à une autre cause si la douleur se situe au niveau de la charnière dorsolombaire ou lombaire haute.
Les douleurs sont d'allure mécanique : maximales le matin et le soir, et aggravées par le mouvement. Elles peuvent gêner le sommeil. Les mouvements de la colonne vertébrale (flexion antérieure, flexion latérale, extension) sont plus ou moins limités selon l'ampleur de l'atteinte arthrosique.
Des crises aiguës peuvent se manifester. Les irradiations (radiculalgies) sont présentes dans 50% des cas : sciatique, névralgie crurale, méralgie (douleur de la cuisse). Une hernie discale peut être associée.


=> lumbago

Citation:

C'est une douleur aiguë de la région lombaire (le plus souvent d'un seul côté) survenant brutalement à la suite d'un effort parfois minime, mais toujours réalisé dans une mauvaise position (penché en avant sans flexion des jambes ou flexion latérale du tronc)
Cette douleur s'accompagne d'une contracture musculaire anormale et d'une impotence lombaire quasi-totale. Le lumbago est en rapport avec une entorse (déchirement - élongation des ligaments) intervertébrale et/ou d'un déplacement du noyau discal.
Il peut être associé ou non à une arthrose lombaire.



 

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Dernière édition par Lara42 le 24/05/2015 17:08:04; édité 10 fois
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MessagePosté le: 24/05/2015 12:22:51    Sujet du message: Publicité
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ukhty
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MessagePosté le: 24/05/2015 14:00:57    Sujet du message: Le mal de dos, le mal du siécle ! Répondre en citant
salâmou^alaykoum wa rahmatoulahi barakatouh
Ukhty, est ce qu'il y a un moment où il est trop tard pour développer sa souplesse ? 
Baraak Allâhu fiki ! 
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MessagePosté le: 24/05/2015 14:20:02    Sujet du message: Le mal de dos, le mal du siécle ! Répondre en citant
mareligion10 a écrit:
salâmou^alaykoum wa rahmatoulahi barakatouh
Ukhty, est ce qu'il y a un moment où il est trop tard pour développer sa souplesse ? 
Baraak Allâhu fiki ! 




Ah j'ai oublié d'expliquer. Alors en fait si tu améliores ta souplesse PENDANT la croissance, ca s'améliore vite. Et pendant l'age adulte c'est lent.

Par exemple si tu améliores ta souplesse à 18-20 ans tu l'améliores plus vite qu'à 40 ans.

Donc faut se prendre plus tôt possible.
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MessagePosté le: 24/05/2015 14:39:24    Sujet du message: Le mal de dos, le mal du siécle ! Répondre en citant
mareligion10 a écrit:
salâmou^alaykoum wa rahmatoulahi barakatouh
Ukhty, est ce qu'il y a un moment où il est trop tard pour développer sa souplesse ? 
Baraak Allâhu fiki ! 


:assalam!

Là ou il est trop tard c'est quand t'arrive à un certain âge et que tu as réellement un mal de dos chronique (ne plus bouger, avoir mal au dos tout le temps...). La rééducation est trop tard. TOUT SIMPLEMENT LE CORPS MÉMORISE TOUT !!
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MessagePosté le: 24/05/2015 19:39:37    Sujet du message: Le mal de dos, le mal du siécle ! Répondre en citant
salaam
c'est trop grand
ça sort de l'écran et ça risque de tomber par terre . mort de rire
Peux-tu changer la policee t diminuer la taille des images stp.

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L'homme nait seul , meurt seul et arrive à la vérité seul.Alors sois comme tu es et ton âme te guidera vers le chemin de la vérité.
Pour vos fatwas ,envoyez ici malikite@doctrine-malikite.fr et vos questions privées, ici forumuslim@openmailbox.org
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MessagePosté le: 24/05/2015 19:41:46    Sujet du message: Le mal de dos, le mal du siécle ! Répondre en citant
:assalam!

Moi j'arrive à lire dès que j'ai tout terminé je vais m'occuper des images...
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Abdelrani
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MessagePosté le: 24/05/2015 21:28:33    Sujet du message: Le mal de dos, le mal du siécle ! Répondre en citant



MERCI Laura pour ce cour S.V.T ( Science De la Vie et De la Terre )  youpi
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L'homme et juste un bout de terre et reviendra à la terre !


I LOVE ALLAH ^_^
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MessagePosté le: 24/05/2015 21:48:48    Sujet du message: Le mal de dos, le mal du siécle ! Répondre en citant
Abdelrani a écrit:



MERCI Laura pour ce cour S.V.T ( Science De la Vie et De la Terre )  youpi


:assalam!

Je n'ai pas terminé il me reste quelques maladies à parler et la conclusion Wink
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MessagePosté le: 03/06/2015 13:13:40    Sujet du message: Le mal de dos, le mal du siécle ! Répondre en citant
:assalam!

J'ai testé la natation pendant 45 min. Franchement ca fait travailler tout le dos (nuque, le haut du dos, les bras...) et c'est un très bon remède contre le stress.
Là je vais rester plus longtemps 2-4 heures.

Résultat: mal de dos a disparu, sensation de bien être !! Pourtant je viens juste de commencer.

J'ai testé pas mal de sport, le meilleur reste la natation.
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MessagePosté le: 24/01/2017 14:14:56    Sujet du message: Le mal de dos, le mal du siécle !
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